年を重ねて顔の印象が変わったと感じるのは、たるみが原因かもしれません。40代になって現れる老化サインの原因と、たるみのケアに役立てていただきたいスキンケアやマッサージの手順をまとめました。
体の内側からエイジングサインをケアするために心がけていただきたい、生活習慣のポイントもあわせて解説します。
※なお本記事は、弊社から監修者に依頼し、いただいたコメントを編集して掲載しています。
【監修者プロフィール】
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湯浅道子／エステサロンに8年勤務後、美容の資格を取得し、美容家×ライターとして活躍。 10代の思春期ケアから50代更年期以降のさまざまな肌悩みをサポートする情報を発信中。スキンケアコラム、ブログ記事、メルマガ、美容医療、広告関連など幅広い分野の美容に携わっている。生活習慣、スキンケアを通して、人生100年時代を生きるため、自分自身を好きになれるビューティーライフを実践。【保有資格】コスメコンシェルジュ、化粧品検定１級、2級、薬機法管理者、コスメ薬機法管理者、景表法検定1級
【目次】
40代女性が急に感じやすい「顔のたるみ」の主な原因
40代になってぐっと老け込んだように感じる背景には、どのような原因があるのでしょうか。顔のたるみを引き起こす原因をいくつか解説します。
初期老化による水分・ハリ不足
人の皮膚組織内ではヒアルロン酸やコラーゲン、セラミドなどの成分が生成され、肌のうるおいやハリ、弾力を保っています。年齢を重ねるごとに肌の水分不足やハリ不足を感じるようになるのは、これら成分の生成量が徐々に減少していくためです。
肌のうるおいやハリが低下してきたと感じるなら、それは老化の初期サインです。たるみやシワが本格的に現れる前にエイジングケア（※年齢に応じたケア）を始めましょう。
蓄積された紫外線ダメージ
肌の老化現象は加齢以外の要因でも引き起こされます。代表的なものが紫外線ダメージに由来する「光老化」です。
紫外線には皮膚組織内のコラーゲンやエラスチンを変性させる作用があります。これにより肌のハリや弾力を維持する機能が失われ、シワやたるみを生じさせるのが光老化の仕組みです。
「子どもの頃や若い頃に紫外線対策をあまりしなかった」という方で、40代になってから急にエイジングサインが現れ始めた場合は、光老化の症状である可能性も考慮しましょう。
デスクワークやスマホによる姿勢のクセ
PCやスマホでの作業に集中すると、無意識のうちに顔を前に突き出す姿勢を取りがちです。この姿勢を取ると首や肩に余計な力が加わり、周辺の血行不良を引き起こします。
血行不良は肌のターンオーバーの乱れや、むくみ、くすみ、肌荒れなどをさまざまなトラブルを引き起こす要因です。
また、正しい姿勢をとると頭は首の上で支えられていますが、顔が前に出ている姿勢ではあごや頬などフェイスラインの皮膚が重力の影響を受けやすくなります。重力で皮膚が下へ引っ張られることもたるみの原因のひとつです。
表情筋の衰えと無意識の表情グセ
表情をつくるための筋肉である表情筋が衰えると、その上についている脂肪や皮膚が支えをなくし、重力を受けてたるみやすくなります。
また、表情の癖で表情筋に偏った力がかかるのもたるみの要因です。眉を寄せる癖、目を細める癖は目元の筋肉を緊張させ、コリからくる血行不良を引き起こす可能性があります。
表情からはズレますが、一方の頬でばかり頬杖をつく、寝るときはいつも決まった向きの横向き寝が癖になっているという方も、顔に左右非対称にたるみが生じやすいです。
40代の顔のたるみ対策に！マッサージ前のポイント
一度生じたたるみを引き上げるのは簡単ではありませんが、日々コツコツとマッサージをおこなうのは効果的なケアのひとつです。ここではセルフマッサージを実施する際の注意点とポイントを解説します。
肌への摩擦は避ける
フェイスマッサージをおこなう際に一番気をつけていただきたいのは摩擦です。皮膚は表面から表皮、真皮、皮下組織の3層構造になっており、表皮のもっとも外側には角質層があります。
角質層の主な役割は肌を外部刺激から守ることと、うるおいを保持することです。約0.02mmの非常に薄い層でありながら、肌を正常に保つ役割を持っています。
しかし、強い摩擦刺激がくわわると角質層は簡単に傷つき、剥がれてしまいます。すると肌のバリア機能は低下し、肌トラブルが生じやすい状態になるため注意が必要です。
マッサージクリームやオイルの活用
肌への摩擦を防ぎつつマッサージをおこなうには、マッサージクリームやオイルが欠かせません。素手で直接肌に触れるのは刺激が強すぎます。
顔のマッサージをおこなう際は、クリームやオイルをあらかじめ顔全体と手に塗り、顔の皮膚と手の皮膚の間に常にクリームやオイルの膜がある状態を維持することが大切です。
使う量が少ないとマッサージの途中で乾いて摩擦が起こりやすくなるため、クリームやオイルはたっぷり使用しましょう。
強い力で無理に引き上げない
マッサージをする手に力を込めすぎてはいけません。顔の形が変わるほど強い力で揉みほぐすと皮膚が伸びたり、肌のハリや弾力を維持するための繊維や靱帯を傷つけたりする可能性があり、たるみの悪化につながります。
フェイスマッサージは揉みほぐすのではなく、撫でる程度の力加減でおこないましょう。コリをほぐすのではなく、皮膚を撫で上げながら血流やリンパを優しく流すイメージです。
忙しい40代でも無理なく続く！簡単マッサージとトレーニング
たるみの原因が筋肉のコリからくる血行不良や表情筋の衰えであれば、マッサージでコリや筋肉に刺激を与えるのも効果的です。スキマ時間でできる簡単なマッサージの手順をまとめました。
頬のコリをほぐすマッサージ
ほうれい線は頬のたるみによって生じます。頬の筋肉はこりやすく、血行不良も起こしやすい部分なので、以下のマッサージで優しくほぐしましょう。
- 人差し指と中指をそろえ、小鼻（鼻翼）のすぐ隣に優しく押しあてます。
- 肌をこすらないように注意しながら、小さく円を描くように30秒くるくるとマッサージをしましょう。
- 小鼻の横から目尻に向かって、指の腹で5回撫で上げて完了です。
固くなった頭皮を柔らかくするマッサージ
頭皮は顔の皮膚とつながっているため、頭皮のコリは顔全体のたるみに影響を及ぼします。長時間のデスクワークをしている方や、無意識に歯を食いしばる癖がある方、睡眠不足が続いている方は頭皮がコリやすいです。
頭皮のコリは首や肩のコリも引き起こしますので、以下のマッサージで緊張を和らげてあげましょう。
- 手を握り、指の第二関節を側頭部にあて、痛気持ちいいと感じる力加減で縦横に30秒揺らします。
- 両手を開いてすべての指の腹を髪の生え際に沿ってあて、髪をかき上げるように後頭部へ向かって指を動かします。3回おこないましょう。
- 手を握り、指の第一関節と第二関節の間の平らな部分を後頭部に押しあて、横にジグザグと動かします。
- 手の位置を少しずつ下へずらしながら、うなじまでコリをほぐしたら完了です。
マッサージと一緒に見直したい40代からのスキンケア
たるみのない肌を目指すためには肌を整えることも重要です。マッサージと併用していただきたいスキンケアのポイントを解説します。
年齢肌に合わせた高保湿ケア
40代の肌は乾燥しやすい状態になっているため、毎日のスキンケアで外からうるおいを与えることが大切です。
基礎化粧品を選ぶ際は成分表にも目を通しましょう。肌にうるおいやハリを与える成分をいくつかまとめましたので、気になるアイテムにこれらの成分が含まれているかチェックしてみてください。
| 成分 | 期待できる効果 |
| ヒアルロン酸 | 皮膚の保水性を維持する |
| セラミド | 肌のキメを整え、バリア機能をサポートする |
| コラーゲン | 肌にうるおいや弾力を与える |
| エラスチン | 肌のハリや弾力、ツヤを維持する |
| ナイアシンアミド | 肌にうるおいとハリを与える |
| レチノール | 肌にハリを与える |
| ビタミンC誘導体 | 肌のキメを整え、うるおいを与える |
徹底的な紫外線対策
紫外線は皮膚の乾燥やハリ不足、弾力不足を進行させます。紫外線対策は季節を問わず、1年を通して徹底しましょう。
以下は日焼け止めクリームに記載されている記号や表記の意味です。
- PA
シワ、たるみの原因になる紫外線A波（UVA）を防ぐ効果をさします。効果の大きさは「＋」で表され、PAのあとに続く「＋」の数が多いほど効果が高いです。 - SPF
「サンプロテクションファクター」の略で、シミの原因になる紫外線B波（UVB）を防ぐ効果をさします。SPFのあとに記載されている数字が大きいほど効果は大きくなります。
日焼け止めクリームは汗や摩擦で少しずつ落ちていくため、こまめな塗り直しが必要です。日差しがきつい季節は日傘や帽子、アームカバーも併用するといいでしょう。
負担の少ない化粧品の選び方
ずっと使ってきた化粧品で肌に赤みやヒリヒリ感などの異常が出た場合は、その化粧品が肌に合わなくなっている可能性があります。スキンケアやメイクに使うアイテムは低刺激なものに変えましょう。
乾燥や摩擦、紫外線ダメージなどで皮膚のバリア機能が低下すると、肌は外部刺激に弱くなります。
また、女性は閉経を迎える前後5年間を含む更年期にさまざまな不調を出やすく、皮膚のカサつきやひりつきを感じる方も多いです。
化粧品や基礎化粧品のパッケージにある「○○フリー」の記載は、「肌の刺激になりやすい成分を配合していない」ことを示します。「○○フリー」と表記される成分の例をいくつか挙げました。
- アルコール（エタノール）
- パラベン（防腐剤）
- 合成香料
- 合成着色料
- 紫外線吸収剤
- 石油系合成界面活性剤
- シリコン …など
なお、これらは化粧品によく使用される成分であり、安全性に問題はありません。肌が敏感な方にとっては刺激になる可能性がありますが、問題ない方もいますので、気になるアイテムは一度使って相性を確かめてみてもいいでしょう。
ハリをサポートする美容液の導入
たるみの多くは肌のハリ不足から始まります。年齢を重ねるにつれて肌のハリが低下してきたと感じたら、1日も早く美容液でケアを始めるのがおすすめです。
美容液は、特定の肌悩みをピンポイントにケアするために用いる基礎化粧品です。使う順番としては化粧水で肌を整えたあと。乳液やクリームで肌に油分を足す前に追加しましょう。
肌のハリをサポートする成分はエラスチン、ナイアシンアミド、レチノールなど。これらの成分が含まれた美容液を毎日のスキンケアに取り入れてみてください。
内側から美しさを支える日常習慣
たるみケアは体の内側からもおこないましょう。食事や睡眠に関して意識していただきたいことと、水分補給の重要性を解説します。
たんぱく質と栄養の積極的な摂取
たんぱく質は皮膚や髪、筋肉や内臓など人の体のあらゆる組織をつくる原料です。肌の健康を維持するためにも、日々の食事でたんぱく質を積極的に摂取しましょう。
たんぱく質が多く含まれる食材を以下にいくつかまとめました。
- 肉類（鶏ささみ、鶏むね、鶏もも、豚ロース、豚ヒレ、牛赤身など）
- 魚類（かつお、まぐろ、さば、鮭、ブリなど）
- 卵
- 乳製品
- 豆類（油揚げ、納豆、豆腐、おからなど）
このほか、皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンAは卵や緑黄色野菜に、ビタミンB群はレバーやうなぎ、牛乳、納豆に多く含まれます。食物繊維をしっかり摂り、腸内環境を整えることも肌を健やかに保つために大切です。
こまめな水分補給
人が1日に必要とする水分量は2.5Lです。このうち1.0Lは食事から摂取でき、0.3Lは体内でつくられるため、残りの1.2Lは飲み水で摂取する必要があります。
以下は、充分な量の水を飲むことで得られるメリットです。
- 基礎代謝の向上
- 血流促進
- 老廃物の排出を促す
- 腸内環境の改善
脱水状態は肌にも悪い影響を及ぼします。うるおい不足、ハリ不足を引き起こす要因にもなりますので、1日を通してこまめに水を飲むことを習慣づけましょう。
質の良い睡眠とストレスケア
睡眠中は体内から成長ホルモンが分泌され、以下のような働きをします。
- 肌の修復、再生
- 筋肉の維持
- 免疫力向上
- 脂肪燃焼
- 骨を丈夫にする
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。特に眠りが深い時間に分泌量が増えるといわれるため、ぐっすり眠れる睡眠環境を整えましょう。
毎日決まった時間に寝起きすることも大切です。なお、成人の適正な睡眠時間は6～8時間とされています。
ストレスは睡眠の質を下げる大きな要因です。寝つきが悪い、イライラする、集中できないなどストレスから生じやすい自覚症状があるときは、自分の好きなことをして心身のリフレッシュに努めましょう。
40代の顔のたるみに関するよくあるご質問
Q．朝、起きたときに顔のたるみがひどく感じます。なにが原因と考えられますか？
A. 枕の高さが合っていない可能性があります。うつぶせや横向きで眠る方は枕やシーツに顔を押しつける形になり、その刺激で起床時に顔のたるみやシワが気になるケースもあるため、できるだけ仰向け寝を意識しましょう。
Q．ダイエットをすると顔のたるみがひどくなると聞きました。なぜでしょうか？
A. 急激に体重や脂肪が減ると、皮膚の収縮が追いつかずに「皮余り」と呼ばれる状態になる場合があります。
ゆるやかに体重を落とすこと、質のいい睡眠を取ること、肌の健康維持に役立つ栄養素を積極的に摂ることで防ぎやすくなるため、健康的なダイエットを心がけましょう。
Q．たるみが気になり、すぐになくしたいです。どうすればいいですか？
A. エイジングサインは一朝一夕でケアできるものではありません。保湿ケア、紫外線対策、規則正しく睡眠を取るなど、まずは肌に優しい生活を送ることが重要です。
焦って過度にマッサージをするといった行為は肌に悪影響ですので、地道にコツコツとケアを続けていきましょう。
まとめ
たるみは老け顔の印象を加速させる大きな要因であり、多くの方を悩ませます。40代になりたるみが気になり始めたという方は、この記事で紹介したマッサージやスキンケアを生活に取り入れながらコツコツとケアしてください。
質の悪い睡眠、偏った食生活、ストレスも肌の大敵です。生活リズムが不規則だと自覚があるならすぐに改善しましょう。肌にいい習慣をどんどん取り入れていけば、肌にも少しずつ若々しさが戻ってくるはずです。
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年齢とともに、皮膚のコラーゲンやエラスチンなどの弾力成分が減少し、まぶたの皮膚が重力や目の周りの筋肉の衰えによってたるみます。また、目を開こうと無意識にまゆげを上げることで、おでこのシワに繋がる可能性もあります。
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