ふと目についたシワやシミ、肌のハリ不足など、40代になって老いが迫ってきているのを感じる方は多いのではないでしょうか。歳を取るのは仕方がないことだと分かりつつ、老いを受け入れられないと苦しむ方は少なくありません。
この記事では40代で生じるエイジングサインの原因や、老いに抵抗感を抱く人の心理を解説します。人生を豊かにするための考え方のコツや、心がけたい生活習慣も詳しくまとめました。
※なお本記事は、弊社から監修者に依頼し、いただいたコメントを編集して掲載しています。
【監修者プロフィール】
-
-
湯浅道子／エステサロンに8年勤務後、美容の資格を取得し、美容家×ライターとして活躍。 10代の思春期ケアから50代更年期以降のさまざまな肌悩みをサポートする情報を発信中。スキンケアコラム、ブログ記事、メルマガ、美容医療、広告関連など幅広い分野の美容に携わっている。生活習慣、スキンケアを通して、人生100年時代を生きるため、自分自身を好きになれるビューティーライフを実践。【保有資格】コスメコンシェルジュ、化粧品検定１級、2級、薬機法管理者、コスメ薬機法管理者、景表法検定1級
【目次】
40代で「老いを受け入れられない」と感じる心理とは？
40代を迎えて老いに対する焦りや不安が芽生える背景には、どのような事情や心理があるのでしょうか。考えられるケースをいくつかまとめました。
30代までの自分と「今の自分」のギャップに対する焦り
30代から40代にかけては、体や見た目にさまざまな変化が生じます。40代になって無理がきかなくなった、30代のときと比べて老けた気がするなど、突然の変化に戸惑う方も多いです。
「これまでできていたことができない」という状況は大きなストレスになります。この「これまでの自分」と「今の自分」を比べたときのギャップについていけないとき、人は老いへの焦りや抗いたい気持ちに苛まれてしまうのです。
ライフステージの変化に伴う精神的負荷
40代はライフステージにさまざまな変化が起こりやすい年代です。以下にいくつかの例を挙げました。
- 子育ての変化：子どもの受験・進学、学費の負担増など
- 仕事の変化 ：昇進・異動にともなう立場の変化
- 周囲の変化 ：親の病気、介護が始まるなど
環境の変化は心に大きな負担をかけるものです。次から次へと訪れる変化と向き合うのも大切ですが、ときには立ち止まり、心を落ち着ける時間を取るなどしてセルフケアをおこなうことも重要です。
なお、ライフステージの変化にともなって40代～50代の人が悩みや焦燥感、将来への不安を感じる現象を「ミッドライフクライシス」といいます。
SNSなどの美容情報と自分を比べてしまい、不安になる
近年は多くの人が情報収集にSNSを活用しています。事実、SNSには趣味や暮らしに役立つアイデア、メイクのテクニックなどたくさんの情報があふれています。
美容に関する話題を調べると、同世代で若々しい人を見かける機会もあるでしょう。このとき「この人はこんなに若くてキレイなのに、私は…」と比べてしまい、気持ちが沈むという方は案外多いです。
40代で「急に年齢を感じる」主な原因
40代になって急に老けたと感じる人は少なくありません。老いが急速に進む原因をいくつか解説します。
女性ホルモンの揺らぎや「プレ更年期」のサイン
閉経の前後10年間に生じる心身のさまざまな不調を「更年期障害」と呼びます。一般的に閉経を迎えるのは50歳頃とされ、更年期障害が起こるのは45～55歳頃が多い傾向です。
しかし、人によっては30代後半～40代半ばにかけて「プレ更年期」と呼ばれる症状に悩まされることがあります。原因は女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌量が減少することで、症状は以下のようなものです。
- 疲れやすい
- イライラ
- 不安
- 気分の落ち込み
- 月経周期の乱れ
- 頭痛
- 肩こり
- めまい …など
40代になり上記のような症状が現れ始め、これが更年期障害の前触れだと知ったとき、背後に迫った老いの気配を感じてショックを受ける人は少なくありません。
骨・筋力の衰え
骨密度（骨の密度を示す値）と筋肉量は、40歳頃から徐々に低下していくといわれています。特に女性は閉経以降のエストロゲンの減少によって骨密度が急速に低下しやすく、骨粗鬆症を発症しやすくなるため要注意です。
骨や筋力が衰えると、以下のような症状が現れやすくなります。
- つまずきやすくなる
- 体力が落ちる
- 息切れしやすくなる
これらの症状から「以前はできていたことができなくなった」と自覚することで、自身の老いに気づく人も多いです。
ターンオーバーの遅れや、肌のハリ・ツヤ不足
人の皮膚組織内ではさまざまな保湿成分が生成されていますが、この生成量は20代をピークに徐々に減少していきます。保湿成分の減少により肌に生じる症状を以下にいくつかまとめました。
- ハリ不足
- ツヤ不足
- 乾燥
- シワ
- たるみ …など
40代になり、肌に20代のときのようなみずみずしさがないと感じやすいのは、ターンオーバーの周期が伸びることも原因の1つです。
ターンオーバーとは肌の細胞が代謝によって周期的に生まれ変わる仕組みのこと。この周期は加齢とともに少しずつ遅れていきます。
ターンオーバーが遅れるとおのずと肌の表面に古い角質が残る期間が伸び、これが肌のカサつきやゴワつき、くすみの原因になることもあります。
忙しさやストレスの蓄積と、基礎代謝の低下
忙しい日々が続くと心身ともに疲弊していきます。思うようにならないことが重なるとストレスもかかり、さらに余裕はなくなっていくでしょう。
ストレスが溜まった状態が続くと、体と心に以下のような症状が現れやすくなります。
| 身体的症状 | ・頭痛 ・めまい、耳鳴り ・食欲不振 ・動悸、息切れ ・腹痛 ・便秘、下痢 ・倦怠感 …など |
| 精神的症状 | ・イライラ ・気分の落ち込み、憂うつ ・集中力低下 ・興味関心の低下 ・やる気の低下 …など |
また、40代は基礎代謝も低下しやすい年代です。基礎代謝が下がる原因は筋力低下やストレスによる自律神経の乱れなどが挙げられます。
基礎代謝が低下すると冷え性や疲れやすさといった症状が出るほか、太りやすく痩せにくい体質になりやすいため、このような体質や体型の変化から老いを感じる人も多いです。
40代の「変化」を前向きに受け入れるための考え方
老いはネガティブなものとは限りません。老いという変化を楽しむための考え方のコツをいくつか紹介します。
「若返り」ではなく「年齢に応じた美しさ」を目指す
自身の老いを自覚したときは、若返りを望むのではなく「その年齢でこそ見せられる美しさ」を追求することが大切です。
老いを感じると、焦りや不安から「どうやって老いを隠すか」という方向へ舵を切ってしまうことがあります。このように「老い＝隠さなければならないもの、悪いもの」と考えてしまうのはよくありません。
老いは誰にも平等に訪れます。老いに抗うのではなく、受け入れて上手に付き合っていくことが40代以降の人生を充実させるカギです。
40代だからこそ出せる、大人の余裕と魅力に目を向ける
人は年齢を重ねるごとにさまざまな経験を積んでいきます。子どもと大人では見ている世界の広さは何十倍も変わってくるものです。
40代になってから20代の頃を振り返ると、当時の「まだなにも知らなかった自分」に気づきませんか？「もう若くない」と落ち込みそうになったときは、これまでの人生経験で得たものに目を向けてみてください。
ライフステージの変化にともなって得たさまざまな知識や経験、成熟した考え方、落ち着きなど、40代の今だからこそ身についたものはあなたの新たな強みや長所になるはずです。
自分が持つ40代ならではの魅力に気づくことができれば、老いを悲観する時間も減っていくのではないでしょうか。
人と比べるのをやめて、自分の「心地よさ」を大切にする
SNSやテレビで見かけた若々しい同世代の人と自分と比べて、「自分なんて…」と卑下してしまう方は少なくありません。他人と自分を比較して不安になる背景には、自己肯定感の低さや自信のなさが隠れています。
他人と自分を比べてしまいそうになったときは、自分の好きなものや場所を思い浮かべてみましょう。
人生を豊かにするために必要なことは「誰かより優れていること」ではなく、「自分らしさを大事にしながら心地よく過ごすこと」です。
たまにはSNSやテレビから離れて、自分が心地よく過ごせる空間でデトックスする時間を作ってください。
「年齢を感じた」ときに始めたい、40代からの具体策
老いを受け入れつつも、いつまでも若々しくいたいと思うのが多くの方の本音です。老いに悩む40代の方々に試していただきたいケアの方法や、生活習慣の見直しポイント、おすすめのメイクやヘアスタイルについて解説します。
今の状態に合わせたエイジングケア※への見直し
年齢を重ねるにつれて肌質は変わっていきます。20代や30代から同じスキンケアアイテムを使っている場合は、40代のいまの肌に合うアイテムを選び直しましょう。
前述のとおり人の肌は加齢によって乾燥しやすくなり、ハリやツヤが不足していきます。基礎化粧品は保湿力が高いものを選びましょう。
以下のような保湿成分が含まれるものを選び、肌の外側からうるおいを補うことが重要です。
| 成分名 | 期待できる効果 |
| ヒアルロン酸 | 皮膚の保水性を維持する |
| セラミド | 肌のキメを整え、バリア機能をサポート |
| コラーゲン | 肌にうるおいや弾力を与える |
| エラスチン | 肌にハリや弾力、ツヤを維持する |
| ナイアシンアミド | うるおいとハリを与える |
| レチノール | 肌にハリを与える |
※年齢に応じたケアのこと
無理のない食事と運動で、内側から健やかな体づくり
栄養バランスの整った食事は肌をよい状態に保つために重要です。積極的に摂りたい栄養素と、その栄養素が多く含まれる食材を以下にまとめました。
- たんぱく質（皮膚や筋肉、髪をつくる）：肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品
- ビタミンA（皮膚や粘膜の健康を維持する）：レバー、うなぎ、チーズ、卵
- ビタミンB2（肌を荒れから守る）：レバー、うなぎ、納豆
- ビタミンB6（肌を荒れから守る）：かつお、まぐろ、さんま、バナナ、にんにく
- 亜鉛（皮膚や髪などのトラブル対策に）：牡蠣、赤身肉、うなぎ、卵、チーズ
運動は全身の血行を促進し、肌のバリア機能をサポートするのに効果的です。健康維持のためにも、汗をかく程度の運動を一週間で合計60分おこなうことを目標にウォーキングや散歩の習慣を取り入れてみてください。
また、運動によりほどよい疲労感を得ることは、睡眠の質を上げることにつながります。睡眠中には細胞の修復や代謝を調整する成長ホルモンが分泌されるため、肌のために毎日規則正しい睡眠リズムを確保することも重要です。
大人の魅力を引き立てるメイクやヘアスタイルの工夫
40代は目元のシワや目の下のくま、くすみなどエイジングサインが気になってくる年代です。メイクはエイジングサインをさりげなく隠しつつ、ナチュラルなメイクに仕上げることを心がけましょう。
40代の方に意識していただきたいメイクのポイントは以下のとおりです。
- 肌の乾燥が気になる方はメイク前にしっかり保湿ケアをおこなう
- カバー力が高い化粧下地やファンデーションでベースメイクは薄めに仕上げる
- 気になる小ジワにはハイライトを薄く乗せ、光の反射により目立ちにくくする
- ブラウンやベージュのアイシャドウで目元に立体感を出す
- アイラインはまつ毛とまつ毛のスキマを埋めるように引いてくっきり目元に
- ビューラーでまつ毛をしっかり持ち上げ、根元からたっぷりマスカラを塗る
年齢を重ねるにつれて髪のボリューム不足や乾燥、白髪に悩まされる方も多いです。白髪が多い場合は白髪染めをするのもいいですが、ハイライトを入れて白髪を目立ちにくくする方法もおすすめです。
ヘアスタイルは髪に動きを出しやすいショートヘアやレイヤーを入れたボブ、くびれのあるミディアムスタイルがよく似合うでしょう。
心と体を休める「リラックスできる時間」を作る
老いを受け入れられない焦りや不安、疲れやすさなどを感じたときは、一度しっかりと休みましょう。目の前のことを手放してリラックスする時間が必要です。
- 全身の力を抜いて深呼吸をする
- 好きなものに囲まれて過ごす
- ヨガやストレッチをする
- 趣味に没頭する
- 気の合う友達と話す
- 自然を感じられる場所で過ごす
上記に例を挙げたとおり、人によってリラックスできる方法や手段は異なります。余裕がなくなっていると感じたときは、自分に合う方法で心と体をリフレッシュさせてあげてください。
40代の年齢サインとケアに関するよくあるご質問
Q．40代になってシワやハリ不足が気になります。エイジングサインを完全に消す方法はありますか？
A. 乾燥による小ジワは適切な保湿ケアにより目立ちにくくなる場合があります。深く刻まれたシワをセルフケアで完全になくすことは困難です。毎日のスキンケアや規則正しい生活習慣を送ることでこれ以上シワを悪化させないようにしつつ、メイクでナチュラルに隠しましょう。
Q．歳を取ってシミが目立つようになってきましたが、シミの原因はなんですか？
A. シミができる原因のひとつは、紫外線を長期間浴び続けたことによって生じる「光老化」です。ほかにホルモンバランスの乱れや肌への摩擦刺激、ストレスがシミを引き起こすこともあります。
光老化を防ぐためには紫外線対策を徹底することが重要です。老化角質を取り除くケアを試してみてもいいでしょう。
Q．鏡に映る自分がとても疲れて見えて憂鬱になります。このまま老いていくのかと思うと怖いです。
A. 老いを受け入れられない気持ちが芽生えたときは「ウェルエイジング（年齢を重ねることを前向きにとらえ、自分らしく生きる）」を意識してみてください。人は誰しも歳を取るもので、抗うことはできません。
年齢を重ねた今だからこそ楽しめる趣味や新しい人間関係を築きながら、前向きに生きるためにできることを考えてみてはいかがでしょうか。
まとめ
若い頃は活力にあふれ、多少無理をしても元気だったという人ほど老いへの抵抗感は大きくなりやすいです。疲れやすくなる、体力の衰えを感じる、エイジングサインが気になり始めるといった変化は、人によって大きなストレスになることもあります。
老いを受け入れられない気持ちになったときは、これまでを振り返るのではなく、これからどうしたいかを考えましょう。
生活習慣を整え、新しいメイクやヘアスタイル、趣味などを楽しんでいるうちに、きっと年相応の若々しさを手に入れられることでしょう。
速攻ケアもハリうるおいケアもこれ一本
まぶた＆おでこ特化美容液「アフタミープラス リフトセラム」
ニッセンが1年以上かけて開発した「アフタミープラス リフトセラム」。
年齢とともに、皮膚のコラーゲンやエラスチンなどの弾力成分が減少し、まぶたの皮膚が重力や目の周りの筋肉の衰えによってたるみます。また、目を開こうと無意識にまゆげを上げることで、おでこのシワに繋がる可能性もあります。
「アフタミープラス リフトセラム」は2つのアプローチで目元のたるみ※1・小じわ※2を速攻ケア、さらに32種類の美容成分でハリとうるおいをサポート。継続して使うたびにイキイキとした印象に導きます。
国際品質基準ISO22716の認証取得工場で製造し、商品の品質にもこだわっています。
※1物理的皮膜効果による引き上げ ※2メーキャップ効果によるカバー
